Американский футбол развивает определенные атлетические качества: скорость, силу, выносливость и быстроту реакции. Большинство американских спортсменов-чемпионов олимпийских игр используют в своей подготовке этот вид спорта. Однако игра в американский футбол допускает грубость и жестокость, зачастую оканчиваясь серьезными травмами.
Основными средствами воспитания быстроты движений служат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) общеподготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения. Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15—20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно пропорционально) .
После достижения определенных успехов в развитии скоростных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задержка в росте результатов определяется как «скоростной барьер». Причина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и проявляющимися при этом усилиями.
Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, толчок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия. При этом может значительно сокращаться время движений, возрастать степень ускорений и мощность производимой работы.
Основными положениями силовой подготовки являются:
1. Повышение силовых возможностей согласовывать с формированием двигательного навыка и развитием выносливости.
2. Периодичность занятий, направленных на развитие силовых способностей.
3. Каждое силовое упражнение должно выполняться методически грамотно.
4. Все силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями на расслабление и гибкость, и начинается с разминки.
5. Интервал отдыха между сериями 3-5 минут.
6. Для начинающих спортсменов нагрузка, направленная на развитие силовых способностей, должна быть не более 60-75 % от максимума и выполнять 10-25 повторений в серии.
7. Увеличение нагрузок, направленных на развитие силы до 80 % и более, возможно только после 1 года занятий.
Если проще:
скорость - бег(ускорения) по ступенькам
сила - тренажерный зал...
